エナジードリンクの話 どのくらいのカフェインが大丈夫なのか、健康な人も難しい

前回、エナジードリンクを飲むようになり、どのくらいのカフェインなら、1日あたり摂取しても問題ないのかについて、気になることを書いたのですが。

考えてみると、前提になっている健康な人というのが、そもそも、漠然としたイメージしかなく、具体的に言えないところがあります。

WHO（世界保健機関）の憲章によると、『健康とは肉体的、精神的および社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない』と書かれています。

ちょっと分かり難いのが、『社会的に完全に良好な状態』なのですが。これは、社会参加している状態のことで、家庭内なら主婦など、家庭外なら会社員など、社会の一翼を担っているという意味です。

病気じゃない人が健康な人だと思っていたのですが、この憲章によると、そういう話ではないことになります。私は、慢性的に胃の調子が悪いのですが、健康な人に当てはまるのか、微妙です。

肉体的にも精神的にもとなる時点で、当てはまる人が少なくなりそうです。なんとなく、単純に元気な人を指してそうな、そんな曖昧さもあります。

このくらいのカフェインなら大丈夫という話も、前提になる健康な人が、どんな人かよく分からないため、あまり当てにならない気がします。

そこで、いろいろ試しながら、どんなタイミングでカフェインを摂取するのが、自分に合っているのかを探すことにしました。

今のところ、カフェインが多いエナジードリンクは、朝に飲むのが良く。昼過ぎに飲んでしまうと、夕方になっても、調子が悪くても、やる気があり、バランスを欠いた状態になります。その後、疲れていても眠り難く、変な疲れが次の日に残りがちです。

覚醒した状態が長く続いていることから、カフェインの代謝が遅いのかもしれません。疲れた時は、無理せず、なんとかやり過ごしながら、体を休めた方が良さそうです。

エナジードリンクは、量がある分、飲み物としても飲みたくなりますが。小さな栄養ドリンクなら2～3本分、コーヒーと比べても2～3杯分ほどのカフェインを含んでいるものが多く、安易に飲むのは問題があるかもしれません。

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エナジードリンクの話 やっぱり、疲れた時に役に立つ、日本人なら、どのくらいのカフェインなら安全なのか

3年ほど前から、カフェインで目が冴えると無理してしまうこともあり、コーヒーをノンカフェインにして、エナジードリンクなども飲むのをやめていたんです。

それが、今年の3月頃、疲れや眠気を抑えたくなり、久しぶりに普通のインスタントコーヒーを飲むようになり、様子を見ながら、エナジードリンクも飲めるようになりました。


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最初、『リアルゴールド』のXやYを飲み、カフェイン含有量は、1本あたり150mgです。500mlのエナジードリンクだと、よくあるカフェイン量です。

500mlだと量が多く、飲み切れないこともあり、250mlでカフェイン含有量 120mlの『ENERICHE(エネリッシュ)』を箱買いしています。どちらも、見た目が気に入り、飲み始めたような気がします。

毎日のようにコーヒーを飲むため、カフェインを取り過ぎないようにと、エナジードリンクは、1日に1本飲むか飲まないかなのですが。

エナジードリンクは、量が少ない栄養ドリンクと違い、喉が渇いた時の飲み物にもなるため、暑いと飲みたくなります。ただ、利尿作用があるカフェインを多く含む飲み物なので、水分補給には、向いていないところもあります。

このカフェインなのですが、1日あたりの摂取量を調べたところ、妊婦や子供を除き、大人で健康な人の場合、米国食品医薬品局（FDA）、欧州食品安全機関（EFSA）、カナダやオーストラリアなどで400mg、日本では、今のところ、摂取量の目安が示されていません。

農林水産省のウェブサイトでカフェインについて調べたところ、カフェインの許容摂取量の目安は示していないものの、海外では、こうなっているから気を付けるようにという内容です。

ここで気になるのが、体格差です。欧米人と比べて、日本人は小柄です。例えば、アメリカ人の成人男子の平均体重は約90kg、日本人だと、16歳以上の男性の平均体重は、64kgです。これだけの体格差があれば、1日あたりのカフェイン摂取量も、400ｍgだと多いかもしれません。

欧州食品安全機構（EFSA）は、カフェイン摂取量で安全とみなされる量を2015年に示していて、1回あたりだと3mg/kg、1日あたりだと5.7mg/kgというのもあります。これに当てはめると、64kgの場合、1回あたりが192mg、1日あたりが364.8mgになります。

500mlのエナジードリンク1本の場合、カフェイン 150mgが一般的です。これに加え、コーヒー1杯で60mgほど、お茶、チョコレート、風邪薬にもカフェインが入っていることを考えると、エナジードリンクを2本飲んだら、安全なカフェイン量を超えているかもしれません。

カフェインを摂取してから、血中濃度のピークは30分～1時間後。半減するまでに3～5時間、完全に抜けるまでには、10～14時間かかると言われています。

カフェインは、疲れた時など、ここぞという時に役に立つものなので、やはり、上手く利用できればと考えています。

ただ、過剰摂取により、不快な症状を引き起こすこともあるため、程度をわきまえて、上手く付き合えるかが、大きなポイントになりそうです。

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